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pexels by João Jesus 分享 facebook ➛➛「五秒法則」是什麼？到底要怎麼用？「做正確的事，任何時機都是正確的。」─馬丁．路德．金恩博士.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; } .inline-ad div { margin: auto; text-align: center; } .inline-ad iframe { margin: auto; display: block; /*width: auto !important;*/ } .inline-ad div[id^=google_ads_iframe] { padding: 50px 0 30px; } .inline-ad div[id^=google_ads_iframe]:before { content: "推薦"; font-size:13px; color:#999; text-align:left; border-top: 1px solid #d9d9d9; width: 100%; position: absolute; top: 15px; left: 0; padding-top: 5px; } .inline-ad div[id^=google_ads_iframe]:after { content: ""; border-bottom: 1px solid #d9d9d9; width: 100%; position: absolute; bottom: 15px; left: 0; } .innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 湯姆在芝加哥市區海德攝政大飯店（Hyatt RegencyHotel）裡的司德森牛排館（Stetson’s Steakhouse）和同事一同慶祝達成新生意。他打破了自己的年度配額，而今天的成功將會讓他管理的地區排行榜名次提升。四個月前，他的太太搬出去後，他就讓自己全心投入在金融科技公司的工作裡，為了從私人生活的挫敗中振作起來，工作是讓他分心的最好事物了。他轉向酒保，想再點一輪酒，就在這時他看見了她。她就站在吧台的對面，對著朋友們大笑。她有種不一樣的魅力，他實在沒辦法清楚描述，他考慮走過去跟她說話，但遲疑了。他開始想，這樣會不會太快開始一段關係，他開始覺得不安：一個那麼漂亮的女人會接受有兩個孩子的男人嗎？湯姆有個決定要做，而他將在接下來的五秒內做出來。在開始走向吧台對面的那段時間裡，湯姆就可以重新改寫他的人生。開會時，在你舉起手的那段時間裡，你就能夠改變自己看待工作的方式。在你張開嘴巴誇讚某人的那段時間裡，你就能讓某人的一天更喜悅。如果你不做，那段時間就過去了，就像布雷克遭遇的那樣，現在她想「踹自己一腳」。Blake@blakie_g我想得太多，那瞬間就流逝了，我沒告訴這位女性她有多麼棒。她讓我的一天如此美好，我卻沒有謝謝她。Blake@blakie_g但我什麼也沒說。我張開嘴，但一個字也沒說出口。然後我想到@melrobbins 的五秒法則，真想踹自己一腳。不管你用什麼理由攔阻自己，那都是錯的。保持安靜不會比較安全，維持和平不會比較好，去嘗試不會徒勞無功，也沒有那麼冒險，那都是錯的。你所有的藉口和理由都是錯的，要改善你的人生沒有「對的時間」。你動起來的瞬間，就會發現自己的力量了。那才是把真正的你端出台面的方法：把真正的你從大腦裡逼出來，進入這個世界裡。而這麼做的最好時機，就是現在，當你的心叫你行動的時候。我們浪費太多人生在等待正確的時機。去進行某些對話、去要求加薪升值、提出一件事情或開始做某些事。這令我想起知名的冰上曲棍球員韋恩．格雷茨基（Wayne Gretzky）說過的：「對於你沒有射出去的球，不進的機率是100％。」事情是這樣的，對你打出去的球，你從不會後悔，但對你沒做的事，你會一直後悔。安東尼就以痛苦的方式學到了這點：Anthony今晚我有機會給某人電話，但我沒那麼做，而我真的會永遠後悔。人生為什麼這麼難⁈ 圖片來源／Photo on unsplash by George Morgan 分享 facebook 人生已經很艱難了，但當我們聽從自己的恐懼時，就會讓人生變得更難，我們說服自己等待，我們攔阻最好的自己出現。我們每個人都是如此，而且不只是在酒吧裡，我們在工作中、在家裡、在人際關係裡，都在阻礙自己。問題是，我們為什麼要這麼做？答案很殘忍，你可以說是害怕被拒絕、害怕失敗或害怕看起來很慘，但事實是，我們會躲藏，是因為我們根本害怕去嘗試。幾個月前，我和女兒坎達兒有過一次談話，正好可以說明這個等待遊戲會怎麼摧殘你的夢想。讓我先說明一下背景，坎達兒十五歲，是個很有唱歌天分的孩子，從她醒來的那一刻起，到她上床睡覺為止，她都在唱歌。最近，她的老師推薦她去參加試鏡，由紐約市音樂劇的導演評選。他曾經讓一些孩子參加《悲慘世界》（Les Misérables）、《歡樂滿人間》（Mary Poppins）和《瑪蒂達》（Matilda）的巡迴演出，而他認為坎達兒有很大的機會得到一個角色。一收到這則消息的時候，她就說她「想去試鏡」，卻一直沒回信給老師。我問她為什麼要等待，而聽她說那些想法和感覺怎麼困住她，實在讓人感嘆又心碎。有趣的是，她並不害怕試鏡，至少當她想到試鏡時並不害怕，她怕的是所有試鏡之後可能發生的事。她說她不想去嘗試是因為：「如果我做不到呢，媽？如果我沒有自己以為那麼厲害呢？如果我不去試鏡，至少我還可以跟自己說我很棒，我只是太懶得去追求我要的。」現在我們心裡有數了，就是害怕結果很糟、自己不夠好、覺得自己是失敗者，我們沒有任何一個人想要面對這種現實，所以我們就像躲瘟疫一樣避開它。我自己對運動也是這種心態，只要我一直避免運動，就可以假裝自己身體還可以。但當我進入健身房的那一刻起，我就得面對現實，而現實就是，在跑步機上跑不到兩分鐘，我就得到洗手間，整個人上氣不接下氣。我的身體狀態根本就不好，我還必須很努力練習。這就是什麼我們會躲避挑戰─要保護我們的自尊，即使這表示會降低得到我們所想要事物的可能性。我聽坎達兒訴說她的恐懼，怕自己不夠好。然後我問了她一個很簡單的問題：● 如果你是錯的呢？這是個非常強大的問題，而我們詢問的次數遠遠不足。如果你是錯的呢？如果你去試鏡，然而發現你真的就跟大家說得一樣好呢？如果你的想法真的就是下一個價值數百萬的生意呢？如果你不只能達到今年的目標，甚至還超越那個目標了呢？如果你以為單身沒那麼可怕，然而你真正的靈魂伴侶幾天後就要與你相遇了呢？你真的要讓你的擔憂阻止你做那些工作、擁有充滿愛的生活，並成為最好的自己嗎？你最好是不要。而就算你真的搞砸了，你還可以這樣對你自己說：● 那又怎樣？就算失敗了，那又怎樣？至少你嘗試過了。就我所知，有沒有得到角色並不重要，就像湯姆在酒吧看到的那位女士，也一樣並不重要，唯一重要的是你。能力在你的體內，唯一能夠獲取這些能力的方法，就是逼自己去嘗試。最好的你會出現在試鏡時，會走向酒吧裡的那個女士或男人，也會在工作時舉起手說出自己的想法。你永遠沒辦法阻止自己去擔心某件事情，但你可以阻止自己讓這些憂慮把你拉到控制大腦的一連串憂慮裡。你可以穩住自己，可以讓自己去想一些更有力量的事。你回到當下，去追求自己想要的東西，這一切就只要五秒種。對於想著要去做什麼卻沒做，我們全都很不應該，我們都在等待「正確的時機」，而這真的太愚蠢了。一篇最近的調查中指出，85％專業性勞務的員工承認，他們沒有把重要的意見告訴老闆。為什麼呢？你已經知道答案了─他們在等「正確的時機」。對你的孩子、伴侶、朋友和同事，也都是如此。所有人天生都是如此。亞當．格蘭特（Adam Grant）那本絕妙好書《原創：不循規蹈矩的人如何移動這個世界》（Originals: How Non-Conformists Move the World）當中，一個最有洞察力和啟發性的論述，就是他描述某些最偉大的英雄，其實就跟我們一樣，原因很單純：他們會猶豫、會懷疑自己，而且差點錯過生命中的機會，只因為他們覺得自己沒準備好。知道這些我們最崇拜的人物，也需要被督促，才能穿過恐懼、藉口和種種感覺，就跟你我一樣時，感覺真的很讓人安心。你知道米開朗基羅，那個在羅馬西斯汀教堂（Sistine Chapel）裡作畫的藝術家吧？有個幕後故事你可能不知道，根據格蘭特在書中寫的，當教宗於一五○六年要求米開朗基羅畫西斯汀教堂時，米開朗基羅被自我懷疑的感覺壓到吃不消，他不只是想要等一等，甚至還逃到佛羅倫斯去躲起來。教宗得要跟蹤他，足足煩了他兩年，才終於讓他同意作畫。還想要另一個例子嗎？那看看這個跟蘋果相關的吧。一九七七年，當一位投資人給史帝夫．賈伯斯（Steve Jobs）和史帝夫．沃茲尼克（Steve Wozniak）資金，讓他們創立蘋果時，沃茲尼克覺得太害怕不安，他想要在辭職前「先等一陣子」，他一點也不覺得準備好了，他受到「賈伯斯、許多朋友和他的父母」督促，才放手一搏。記得上一章關於金恩博士的故事嗎？他承認自己如果「仔細思考了」，應該就會拒絕提名，不去帶領蒙哥馬利進步協會。還有帕克斯女士，她承認自己從未想過「她會是那個做這件事的人」。在那個時刻，他們都沒有停下來思考，他們沒有等到覺得準備好了，而那正是我們所有人都需要做的。我們全都有能力偉大，我相信，是我們的感覺和恐懼說服我們現在不是正確的時機，阻止我們去達成偉大。格蘭特接著在書裡寫了這句話，讓我的心感到沉重：「我們只能想像，有多少個沃茲尼克、米開朗基羅和金恩，從來沒有追求、公開或推廣他們原創的理念，只因為他們沒有被拖到或丟到聚光燈下。」你要問問自己的問題是這個：● 你到底在等什麼？ 圖片來源／Photo on unsplash by Landis Brown 分享 facebook 你是在等某個人來要求你、拖著你、拎著你或直接把你丟到聚光燈下嗎？還是你願意找到勇氣自己推自己一把？你在等待覺得準備好的時候嗎？等到正確的時機，等到有更多自信，等到覺得想做，等到覺得自己值得，等到你擁有更多經驗。有時候是沒有下次的，沒有第二次機會，也沒有暫停的時間。停止等待，現在就做，或永遠失去機會。你在等待的時候，不是在拖延，而是在做更危險的事，你是在故意說服自己「現在不是時候」，你是在主動遠離自己的夢想。寶拉原本打算說服自己，對一個很棒的工作機會，她「不可能合格」。而她真的錯得離譜。我剛剛申請一個我從來沒想過自己會合格的工作，因為我想：「為什麼不就試試看呢？」我沒有關注在自己的缺點，而是強調我的資格，然後就得到工作了。是說，以前我一定在五秒鐘之後就忘了這件事，根本不會想去嘗試;-)─寶拉透過「強調她的資格」而不是關注在她的缺點上，寶拉就這樣突破恐懼，得到了工作。你可能覺得你是在保護自己免於批判、拒絕或惹惱某人，但當你找藉口並勸自己等一等的時候，你就是在限制自己讓夢想成真的能力。我很驚訝地發現自己人生中浪費了多少時間，在等待正確的時機、等到我覺得很確定了，等到我覺得我的工作完美了，或等到我覺得想去做了。你可能會害怕發現自己很糟糕，就像我女兒那樣。但讓我告訴你什麼才真的糟糕：年紀都大了，才後悔自己從沒有努力過。30 歲了，才發現自己因為對朋友看法的恐懼，而沒有在更年輕的時候，就放開手出去闖。而那些朋友，你其實再也沒有跟他們說過話。56 歲了，才發現自己應該在十年前就跟配偶離婚。45 歲了，才希望自己當初有那個勇氣接下那個，你現在知道會改變你職涯跑道的專案。或者是坐在大學課堂裡，念一個讓你父母高興的學位，但心裡清楚你的人生想要做不一樣的事情，沒有正確的時機，唯一有的就是現在。你只有一次人生，就這樣，它是不可能重頭來過的。要不要逼自己去發揮極限，全操之在你，而行動的時間就是現在。▍透過追求想法來實現聽到這麼多懷抱著創意理念和製作概念的你，在等待別人去實現你的夢想，是多麼讓人心碎的事。這件事如此悲傷，是因為等待實現，其實就是讓你的夢想死亡。如果你有表演或寫書的想法，然後卻在等待電視公司或出版社的執行經理來找你，那你就輸定了。這就像酒吧裡的湯姆，希望他的靈魂伴侶會自己朝他走過來，主動選上他一樣，也就跟我在等待我覺得有動力醒來、離開我的床一樣。等到你覺得自己準備好了，並不會讓一切成真，這個世界不是這樣運作的。這個世界獎賞那些夠有勇氣停止等待，並開始行動的人。 圖片來源／Photo on unsplash by Noah Silliman 分享 facebook 如果你夢想要上電視，我可以從第一手的經驗告訴你，那些你希望來挖掘你的電視節目製作人，其實現在都在YouTube 上面尋找沒有在等待的人。那些有勇氣開始、創作，並把自己和自己的想法端出來的人，才是會獲勝的人。一本你想要寫的小說，和寫出超級暢銷書《格雷的五十道陰影》三部曲（被世界上幾乎每一位女性津津有味地品嘗，四天之內就賣出一百萬本）的英國作家E．L．詹姆絲（E.L.James），你們之間真正的差距，就是她沒有等待批准，沒等待正確的時機，或等到覺得準備好，她沒有等到自己拿到書的合約。事實上，她是在一個暮光之城主題的部落格上開始寫情色小說的！她找到勇氣從小地方開始做起，並一遍又一遍的公開自己的作品，直到她建立足夠的信心寫書為止，而《格雷的五十道陰影》就是那本書，一位有孩子的職業婦女，用空閒時間寫作，並自己出版的書。就是這樣。還有，獲得葛萊美獎的音樂人紅髮艾德（Ed Sheeran）被發掘的過程也是如此。他15 歲時，在英國的公園裡演奏音樂，沒有任何批准也不保證有人會注意到他。這就是你要採取的方法，把自己推到舒適圈外面，然後就開始做，沒有其他的方式了，你得停止等待「正確的時機」，直接開始。獲得許多獎項的喜劇《大城小妞》（Broad City）能在喜劇中心頻道（Comedy Central）開播也是這樣。他們帶著勇氣表演，一開始先用iPhone 錄三分鐘的短片，放在Youtube 上。每一位Youtube 明星，從泰勒．奧克利（Tyler Oakley），到化妝教學名人蜜雪兒．潘（Michelle Phan）、《我的茫廚房》（My Drunk Kitchen）主持人漢娜哈特（Hannah Hart）、《當個創世神》（Minecraft）遊戲實況主「Stampy Cat」，他們都會告訴你，如果他們當初告訴自己等到覺得準備好了，或直到他們有贊助商，他們現在依然還是過著無聊的生活，而不是打造出夢想中的人生，還能名利雙收，一路笑到銀行去。等待、思考，還有「差點就要做」都不算。正如凱拉說的，要改變任何事，你必須確實去做。#AlmostDoesntCount （差點要做不算數）Kyra5-4-3-2-1 Go ！昨天晚上，我差點就沒去社區舉辦的「街區派對」，因為下班後累得要命⋯⋯我差點就決定不要去那裡的捐血車捐血⋯⋯我差點就沒有跟正好也在那裡捐血的和善護士交談。在我離開前，我差點就沒有跑回家，去拿我的第三方工具給她。我今天早上差點就沒有問她後續狀況，而當她邀請我過去和她還有她的朋友們聊天時，你知道怎樣嗎？我差點就沒去了，因為我還穿著睡衣，沒有專業的派頭，也覺得毫無準備⋯⋯但我還是去了，現在呢？我今晚要進入兩個新的PC家裡，明天也有兩個，而我已經正式得到九月NLC 的資格，現在十月的也已經達成一半了。這個故事告訴我們#AlmostDoesntCount#justdoit那些讓他們的夢想成真的人，以及我們這些還沒有的人，之間的差別的就只有一件事：開始並督促自己持續努力的勇氣。法則能夠改變一切，因為它會5-4-3-2-1 迫使你從頭腦裡跳出來，開始行動，而它也將5-4-3-2-1 幫助你繼續前進。現在回到芝加哥海德攝政飯店酒吧旁邊的湯姆，他會開始走向房間另一端的女孩，還是決定等待？嗯⋯⋯這就要看看了，要看是誰替湯姆做這個決定，會是湯姆的心做決定，還是他的大腦做決定呢？湯姆的夢想會獲勝，還是他的恐懼會獲勝？針對像這樣的關鍵時刻，羅莎．帕克斯提供了一些很棒的建議：湯姆得去做「必須做」的事。湯姆心裡清楚什麼必須做，他必須再次開始好好生活。等待沒有幫助，等待只會讓事情更糟糕。當你帶著恐懼與不確定感坐在那時，你的大腦會讓它不斷擴張，這就叫「聚光燈效應」，是大腦眾多把戲中的一種，目的是要讓你保持「安全」。湯姆感受到的恐懼是真的，那種不確定感很可怕，自我懷疑可以讓你寸步難行。沒有人想要被拒絕，或覺得自己是傻蛋，沒有人想發現自己「很遜」。這就是為什麼，在你走進一個會議、派對、面試、自助餐廳，或走向某個你覺得很迷人的對象之前，感覺會那麼令人畏懼。即便有千百種可能性，我們還是會想到哪裡可能出錯，或是如果沒人歡迎我們，那感覺有多尷尬。但安全並不是湯姆想要的，湯姆想要重新建立自己的生活，再次找到愛，而這都需要勇氣。縱使邁開第一步，走向吧台的另一邊那麼可怕，不過湯姆已經準備要感受行動的那瞬間，生命中會有的所有美好、驚奇和喜悅。你可以同時感覺不安和準備好了，你可以害怕卻還是去做，你可以害怕被拒絕，但還是勇往直前。▍五秒鐘的勇氣能改變一切湯姆開始在心裡倒數「5-4-3-⋯⋯」，數到2 的時候，他就開始穿過房間。他並不知道要對她說什麼，他的心跳在加快，但這是好長一段時間以來，他第一次不再感覺麻木，他有活著的感覺。他越靠近她，心跳就越快，而她就在他走近時，轉過身來。接下來發生的事情就⋯⋯不重要了。 圖片來源／Photo on unsplash by Jeremy Perkins 分享 facebook 發生什麼事情並不重要，是因為她要不就是成為他的靈魂伴侶，要不就是沒有。故事的結局並不重要，唯一重要的事情，是故事的開始，是湯姆做出決定，開始重新生活。這就是你聽從心的方式，不管你是重新開始約會、創立一間公司，或開一個YouTube 頻道，你必須找到開始的勇氣。這裡要注意的，我們都急切的想要確定湯姆「跟那女孩在一起了」。這會是很棒的電影情節，但「跟那女孩在一起」並不是重要。人生並不是尼可拉斯．史派克（Nicholas Sparks，美國小說家，著有《手札情緣》、《瓶中信》等）的小說，人生是艱難、困苦，然後突然變得光明又燦爛。此外，那個女孩可能已經訂婚了，可能是同性戀，可能是徹頭徹尾的壞女人。就算她真的很棒，他們開始有了火辣的性關係，或接著結婚了，「那女孩」並不是這故事中的動力來源，湯姆才是。你人生中的寶藏，就埋在你裡面，而不是在別人裡面。湯姆才是他人生動力的來源，而你才是你人生動力的來源。當你聽從你的直覺，並5-4-3-2-1 督促自己去榮耀它們時，你就釋放了那股動力。當你發現你的「內在真實自我」，它就會成為「世上最重要的禮物」。Melody Fowler從達拉斯那天起，我每天都使用五秒法則（好幾次）！它幫助我清除負面思緒，幫助我主動去找人並開始對話，否則我可能根本不會開始，它完全帶出了內在的真實自我！而那對我而言，是世上最重要的禮物，成為自己，也告訴我女兒該怎麼做！謝謝你，梅爾！尚巴堤斯也看出了這點。他寫信給我，說他明白了「沒有人會來叫他活出他想要的人生，想要在這世界創造出自己的空間，唯一的方法就是行動」。Jean-Baptiste哈囉！我只是想要讓你知道，我很欣賞你的工作以及你向全世界分享的觀念。我現在19 歲，看了你的TED Talk 和其他演講，讓我明白沒有人會來叫他活出他想要的人生，想要在這世界創造出我自己的空間，唯一的方法就是行動。我相信每個人都能為我們的世界帶來一些全新、原創的東西。真的，你幫了很大的忙，謝謝你。繼續一次一小步的改變這世界。帶著愛的，JB如同尚巴堤斯說的，我也「相信每個人都能為世界帶來一些全新、原創的東西」。創造偉大的潛能，就在我們每個人身體裡面。活化你能力的方法，就是找到每天需要的勇氣，督促自己不斷向前。當你聽從你的直覺（「起床面對這一天，梅爾」、「少囉唆，開始往前走，湯姆」、「照顧你的姪子，凱薩琳」、「不要放棄你的座位，羅莎」），你必須做什麼其實非常清楚。當你跟著心裡的想法做時，就不會再有爭辯。唯一能讓大腦裡那些碎碎念安靜下來的方法，就是行動的決定。就如我在這本書一開始說的一樣，你距離一個完全不一樣的人生，真的只差一個決定而已。我們都非常害怕不確定的感覺，所以甚至還沒嘗試，就想得到保證。我們想要證據指出如果我們冒險，就可以「跟那女孩在一起」。但就算湯姆跟那女孩在一起了，也不代表你一定可以。「跟那女孩」或「那男的在一起」，這件事情只是個數字遊戲。想玩任何遊戲，你必須開始。想要贏，你就必須持續前進。如果你想要讓夢想成真，那就準備好長期抗戰。人生可沒有一步登天這種事，你必須努力爭取自己想要的。你知道憤怒鳥這個遊戲嗎？ Rovio，就是這個遊戲的公司，他們在做出憤怒鳥之前，推出過51 款不成功的遊戲。還有《復仇者聯盟》的影星馬克．盧法洛，你知道他在得到自己的第一個角色之前，參加過多少次試鏡嗎？差不多600 次！甚至貝比．魯斯也被三振出局1,330 次。我最喜歡的吸塵器是戴森（Dyson），而為什麼它能在吸塵上表現得毫不遜色，就是因為詹姆斯．盧戴森（James Dyson）創造出5,127款原型！什麼？書名：五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生作者：梅爾・羅賓斯 （Mel Robbins）出版社：采實文化未經同意禁止轉載。 分享 facebook 最後一個例子才真的會嚇壞你，畢卡索一生創作出將近100 幅傑作，但大多數人不知道，他總共創作出超過50,000 幅畫作。你有看到最後一個數字嗎？ 50,000。那就是一天兩幅。成功是個數字遊戲，而如果你繼續告訴自己等一等，你永遠也不會贏。你越常選擇勇氣，你才越可能成功。當你5-4-3-2-1 推自己向前時，你就會發現生命中的奇蹟，你會向全世界、向機會和可能性敞開自己。你可能不會得到你想要的那女孩、那個部分或那個回應，但那並不是重點。到最後，你會得到更酷的東西─發現你內在的力量。本文出自《書名：五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生》、作者：梅爾・羅賓斯 （Mel Robbins）、出版社：采實文化、未經同意禁止轉載。

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